nogi i

Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]

[...] Trening na klatkę, triceps Sobota: Tabata - Burpess 5 minut Niedziala: Rozciąganie 30 minut Teraz moje pytanie do treningu: Czy nie jest on za intensywny?? Czy ćwiczeń na nogi jest wystarczająco? Ogólnie prosiłbym kogoś z ekspertów o opinie na temat tego. Układałem go dość długo z myślą o wszystkich partiach ciała i różnym rozłożeniu [...]

[...] wydalem na auto, suple, czy teraz nawet z nadzieja na saa, to sie w glowei nie miesci. __ ____CEL? CEL od 2 lat smiertelnie smieszny, chcialem zrobic 40cm w lapie, wieksze nogi i krate, wygladac zdrowo i silnie grrrr /SFD/Images/2016/6/25/06dddaff0aff4667a4536f7c2539d4d5.jpg /SFD/Images/2016/6/25/02e05bd35d8c44afa3ba4a5d71661c08.jpg Zmieniony [...]

[...] poszła do góry o ok 3-4kg. Obwód uda lekko się zwiększył,a le poprawiły się też plecy i ewidentnie ręce. Chce teraz zopocząć etap redukcji, bo już niemoge patrzeć na swoje nogi...strasznie odstają od całej sylaetki która jest szczupła (nawet widoczn mięśnie brzucha) a uda stoja w miejscu ... Ostatnio jadłam 1800-1900kcal z przewagą łuszczy. [...]

Witam!!! Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku- bez ustalonej diety!!!:((( Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK brzych-1 ćw. Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]

WItam. Co panowie myslicie o zalozeniu na nogi takich 1kg ciezarkow na nogi na wysokosci kostek? Da to jakis efekt? Jesli tak to jakis? Pozdrawiam

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Prox PŁEĆ: facet WIEK: 23 WZROST: 194cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] w przod ze sztanga -10kg-3 serie (8pow) 6Podciaganie sztangi wzdloz tulowia -30kg-3 serie (8pow) Niedziela Odpoczynek Nog nie cwiczymy poniewaz mi sie nie podobaja takie nogi a kumple to nie wiem czemu Aha przezpraszam za bledy w pisowni ale musze juz wyjsc i nie chce mi sie sprawdzac. Prosze tez o modyfikacje tego treningu jesli zajdzie [...]

[...] na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie pozwala: [...]

[...] na sile i przestawienie sie bylo najtrudniejsze ogolnie te same cwiczenia ale 5 serii po 12 powturzen na karzdy miesien poniedzialek biceps triceps klata wtorek nogi sroda plecy czwartek barki kaptury piatek wolne sobota biceps triceps klata i tak dalej zrezygnowalem ze wszystkich tucznikow meta oma deca itp [...]

[...] Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15 Wyciskanie gumy jednorącz w [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Paweł. Więc tak: 1. 22 lata 2. 79 kg 3. Wzrost 181 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34,5 cm -Klata: 101 cm -Udo: 56 cm -Talia (pas): 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z przerwami, od 3 miesięcy często 6. CEL TRENINGOWY: masa 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: bieganie, basen 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: atlas, sztanga, sztangielki 9. POZIOM [...]

[...] przecież wtedy majac 5 cwiczeń - trening zajmie mi 15 minut. trochę dziwne;p 4. Czy zakładać pas robiąc PushPress? 5. aha, Czy jeżeli po 4 pierwszych cwiczeniach w HST , nogi, plecy, barki , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach. a może ktoś wyznaje zasade , że robić [...]

[...] miły Pan trener pokazał mi co mogę robić i tak to mniej więcej wygląda: 10 min szybkiego chodzenia na bieżni, 20 min na rowerku, ćwiczenia na urządzeniach (suwnica na nogi, Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud - obciążenie zależy od humoru w dany dzień ...). [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post, mam nadzieję że mi pomożecie. Nie wiem czy w dobrym dziale, jakby coś nie tak to przepraszam. Mam teraz 18 lat. Mam 187 wzrostu i ważę 88kg. Od ok 2006/7 zmieniłem tryb życia na bardziej aktywny. Gdy miałem 14-15 lat byłem koszmarnie gruby. Ważyłem 128 kg przy wzroście 185cm! To był koszmar ale w ciągu 2 [...]

Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]

Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]

[...] N TRENING D bieganie 2 brzuchy 1 x TRENING E x brzuchy 2 x wolne x x brzuchy 1 1 skołony do ugiętych kolan 3x 20 2 skołony do ug. kolan skos 3x 20 (10 na st.) 3 nogi do góry 3x 10 4 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x 15 brzuchy 2 1 skłony do ugiętych kolan 3x 20 2 skłony do kolan podparcie 3x 10 3 skłony [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

Witam mam pytanie jak robić nogi zeby sie nie obcierac ? mam taki problem robie juz dłuzszy czas nogi i zaczynam mieć problem obcierających sie ud ?